Paljud lapsevanemad küsivad, kuidas on õige riietada lapsi talvetreeninguks ja mida teha, kui väike jalgpallur sai mängu ajal pisikese trauma. Vastused need küsimustele on olemas JK Lokomotivi presidendil ja tegutseval tervishoiutöötajal Jevgeni Gužovskil.
- Eestis on praegu talv, ilm muutub pidevalt: täna võivad olla külmakraadid, homme aga sulab. Nii ei peatu treeningprotsess meil päevagi. Öelge palun, millega peab arvestama lapsevanem, kui ta saadab lapsi talvetreeningule?
- Kui laps läheb talvetreeningule, peavad lapsevanemad orienteeruma sellele, kus treening toimub: kas õues või saalis. Sellest räägib treener. Uurige ilmaprognoosi ja riietage lapsi vastavalt ilmale. Külmal aastaajal on kindlasti vaja sooje jalatseid, mütsi ja salli. Väga oluline on arvestada sellega, et pärast treeningut on tarvis vahetada trenniriided kuivade vastu, käterätiga kuivatama, kui lapse ei pese. Lapsevanemate levinud eksimus on saata laps kohe pärast treeningut autosse: palju aega te ei võida, kuid laps võib haigeks jääda. Kui laps käib pärast trenni duši all, on vaja veel 15-20 minutit oodata. Saab juua termosest teed ja treeningu üle arutleda. Seda aega peavad lapsevanemad oma plaanides arvestama.
- Räägime rõiva- ja jalatsivalikust. Jalgpall on liikuv spordiala. Lapsed jooksevad ja higistavad. On võimalik nii ülekuumenemine kui ka külmetus. Kuidas riietada lapsi, et vältida külmetust pärast trenni?
- Spordiriitusel on treeningul oluline tähtsus. Jalgpalliriietus peab olema lapse keha peal vabalt, et mitte segada liigutusi. Riided ei pea olema liiga suured ja pikad. Lapsel peab olema mugav. Väga tähtis on, et riided ei takista niiskuse eraldumist. Kui vanemate rahakott lubab, siis sobivad hästi uued tehnoloogiad, nagu Dri-Fit, ClimaCool.
Jalatsid on tähtis osa jalgpalluri vormiriituses. Pole vajadust osta esimestele treeningutele hinnalised jalgpallisaapad, piisab tavalistest tossudest. Kui laps treenib juba pikka aega, on vaja osta jalgpallisaabas vastavalt väljakukattele, kus toimub treening või mäng. Jalgpallijalatsite valik on ülisuur ning sobivaid leida on lihtne.
- Paljud probleeme tekitavad ka traumad. Kuidas kaitsta lapsi kukkumise tagajärjest? Kui ta ikkagi kukkus, millist esmaabi saab lapsevanem osutada kodus?
- Jalgpall on väga traumaohtlik spordiala, seepärast peavad lapsevanematel olema esmaabioskused. Statistika järgi on jalgpallitraumade hulgas esikohal põrutused ja lihastraumad.
Põrutuse ja venituse korral tekib kahjustatud liigese piirkonnas järsk valu, kuid liigutused on võimalikud. Vigastatud koht tursub mõne tunniga ning peagi tekib traumaalale ka nahaalune verevalum. Kahjustatud liigese piirkonda asetatakse kohe külmakott ning jäse tõstetakse üles. Kui hoida vigastatud jäset kehast madalamal, võib see turset oluliselt suurendada. Kindlasti ei tohi värskele traumakohale panna soojendavaid geele või kompresse, sest need suurendavad turset samuti. Vigastatud ala seotakse elastiksidemega kinni, aga mitte liiga tugevalt. Viinakompressi tohib teha alles 24 tundi pärast õnnetuse juhtumist.
- Kas lapsi tohib toita enne treeningut või kohe pärast?
- Tugevat toitu ei ole soovitav süüa 3 tundi enne füüsilist koormust. Ühe tunni enne saab natukene süüa. Vett (mullita) laps saab juua niipalju kui tema soovib. Pärast treeningut on parem veel 30-45 minuti jooksul teda mitte toita.
- Lapsed tahavad juua, kas talle saab anda vett kaasa, kui treening toimub õues ja pudel kindlasti jaheneb treeningu ajal. Mida õues juua saab?
- Kui treening toimub talvel, saab juua sooja teed sidruniga. Selleks tuleb kasutada termost. Suvel, palavusega on parem juua jahutatud jooki.
- Ja veel kord, millele on vaja tähelepannu pöörata, kui õues on külm, kuid kuiv ilm? Kui sulab ja sajab? Kui on kerged külmakraadid ja sajab lund?
- Kõige tähtsam on riietus. Õige valitud riietes ei pea olema külm või palav, see ei tohi segada liigutusi ja takistada vereringet. Külmal ajal peaks hingema nina kaudu: nii õhk soojeneb ja väheneb külmetuse võimalus.
